女性在产后总是会感叹自己的体形变难看了，其实只要坚持做产后保健操，依然能恢复以前的美好身材，做一个漂亮的妈妈。
1. 产后10运动
        产后10天你可以这样适当安排你的运动。自然分娩的产妇在产后6-12小时就可以起床稍稍运动了，第2天就可以在室内试着走动。会阴测切开后剖腹产的妇女，可以到第三天在开始运动。
      （1）第一天：产妇可以做一点儿抬头运动，仰卧，将双手放在腹部，头从枕头抬起来，连续做两个8拍。
      （2）第2-4天：产妇可以做一点儿上肢运动，仰卧，双臂水平向外伸展，然后内收，做两个8拍。然后将上臂举过头部在收回，继续两个8拍。
      （3）第5-9天：出了上述动作以外产妇还可以加做下肢屈伸运动和缩肛运动，仰卧后双手平放在身体两侧，将右腿曲向腹部在放平伸直，然后换左腿做同样的动作，坚持两个8拍。另外产妇有节奏的重复肛门的收缩。放轻松动作两个8拍。 2. 产后10天后的保健操
       10天之后。可以做一套产后保健操。。
       第一节：深呼吸运动：产妇仰卧，将手臂脂肪在身边，深吸气同时腹壁下陷，再呼气，重复4个8拍。
       第二节：缩肛运动：产妇仰卧、将手臂直放在身边，有节奏的做肛门的收缩、放松动作，重复4个8拍。
       第三节：伸腿动作：产妇仰卧，将手臂直放在身边，双腿轮流上举双腿并举，与身身垂直，各做4个8拍。
       第四节：腰背运动：产妇仰卧，放松髋部和腿部，将推稍稍弯曲并分开，然后尽力抬高髋部及背部，使其离开床面，重复4个8拍。
       第五节：仰卧起坐：产妇仰卧，双腿伸直，两手叉着腰做起来，重复4个8拍。
       第六节：产妇采取跪姿，双膝分开，肩和肘互相垂直，将双手平放的床面上，然后要不左右旋转，重复4个8拍。
       第七节：全身运动：产妇采取跪姿，双臂撑在床面上，左右腿交换箱背后高举，重复4个8拍。
       这一套产后保健操的伸腿和仰卧起坐可以增强腹肌张力，缩肛动作可以锻炼盆底肌和筋骨，改善阴道松弛状况，而胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾，所以很实用，这一套动作应该每天做三次，每次坚持做15分钟左右，运动可以慢慢加大。