女性在产后总是会感叹自己的体形变难看了,其实只要坚持做产后保健操,依然能恢复以前的美好身材,做一个漂亮的妈妈。
1. 产后10运动
产后10天你可以这样适当安排你的运动。自然分娩的产妇在产后6-12小时就可以起床稍稍运动了,第2天就可以在室内试着走动。会阴测切开后剖腹产的妇女,可以到第三天在开始运动。
(1)第一天:产妇可以做一点儿抬头运动,仰卧,将双手放在腹部,头从枕头抬起来,连续做两个8拍。
(2)第2-4天:产妇可以做一点儿上肢运动,仰卧,双臂水平向外伸展,然后内收,做两个8拍。然后将上臂举过头部在收回,继续两个8拍。
(3)第5-9天:出了上述动作以外产妇还可以加做下肢屈伸运动和缩肛运动,仰卧后双手平放在身体两侧,将右腿曲向腹部在放平伸直,然后换左腿做同样的动作,坚持两个8拍。另外产妇有节奏的重复肛门的收缩。放轻松动作两个8拍。
2. 产后10天后的保健操
10天之后。可以做一套产后保健操。。
第一节:深呼吸运动:产妇仰卧,将手臂脂肪在身边,深吸气同时腹壁下陷,再呼气,重复4个8拍。
第二节:缩肛运动:产妇仰卧、将手臂直放在身边,有节奏的做肛门的收缩、放松动作,重复4个8拍。
第三节:伸腿动作:产妇仰卧,将手臂直放在身边,双腿轮流上举双腿并举,与身身垂直,各做4个8拍。
第四节:腰背运动:产妇仰卧,放松髋部和腿部,将推稍稍弯曲并分开,然后尽力抬高髋部及背部,使其离开床面,重复4个8拍。
第五节:仰卧起坐:产妇仰卧,双腿伸直,两手叉着腰做起来,重复4个8拍。
第六节:产妇采取跪姿,双膝分开,肩和肘互相垂直,将双手平放的床面上,然后要不左右旋转,重复4个8拍。
第七节:全身运动:产妇采取跪姿,双臂撑在床面上,左右腿交换箱背后高举,重复4个8拍。
这一套产后保健操的伸腿和仰卧起坐可以增强腹肌张力,缩肛动作可以锻炼盆底肌和筋骨,改善阴道松弛状况,而胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾,所以很实用,这一套动作应该每天做三次,每次坚持做15分钟左右,运动可以慢慢加大。