很多人都知道，怀孕期尤其是初期一定要补充叶酸，但是很多女性怀孕都是意外怀孕的，备孕期间并没有补充叶酸，这有什么影响吗？怀孕期间如何科学补充叶酸？今天就说点大家都关心的问题。

备孕期间不吃叶酸可以吗？

备孕期间不建议不吃叶酸，叶酸应该在孕前三个月，以及怀孕后的三个月内，都需要服用。服用叶酸的目的，主要是预防胎儿神经和心血管系统的先天性畸形。同时叶酸可以减少孕妇贫血或者患妊娠高血压的风险。

备孕期间，如果没有吃叶酸也不用过于担心，在备孕期间如果饮食均衡，饮食中也含有一定的叶酸。而且宝宝出现畸形并不一定是不吃叶酸的原因，也可能是其他原因导致的，比如环境污染、药物影响或者是病毒感染，都有可能会导致宝宝出现畸形的情况。但在怀孕前三个月就必须要补充叶酸了，如果怀孕期间叶酸缺乏，就会引起孕妇贫血，周围神经病变等情况。会增加胎儿神经管畸形的可能性，严重增加社会的负担以及家庭的负担，必要时是需要进行引产处理的。

哪些症状表明缺乏叶酸

孕妇缺乏叶酸的症状并不太明显，准妈妈可能会腹泻、没有胃口、体重减轻，也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。叶酸是人体必需的重要维生素，对于孕妇来说叶酸不仅是自身必需的，它的存在还会影响到胎儿的发育。因此要及早发现缺乏叶酸的症状才能更好地补充。

缺铁是造成贫血更常见的原因，但并不是唯一的原因。由于叶酸有助于血液保持健康，所以，叶酸摄入不足，也可能会发生贫血。缺乏叶酸引起的贫血和缺铁性贫血有类似的疲劳和虚弱症状，会使人变得爱生气、急躁。另外，有研究指出，叶酸不足可能会导致皮肤颜色发生变化，或者加重皮肤已经变色的现状。

如果孕妈妈缺乏叶酸，就不能给宝宝早期胚胎发育提供所需要的更佳叶酸量了。所以，即使准妈妈感觉相当不错，还是应该早早地服用叶酸补充剂。

哪些食物富含叶酸

常见的含叶酸的食物主要有以下几类：

1.绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2.新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、油桃、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3.动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4.谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

孕妈如何科学补充叶酸

其实，科学补充叶酸的正确姿势，是叶酸片和富含叶酸的食物一起吃。

从孕前3个月起到孕早期结束这段时间，推荐准妈妈们每日补充400微克（=0.4毫克）叶酸片，在此之余，可以在日常饮食中注意多摄入富含叶酸的食物。

到了孕中期和孕晚期，则建议在妇产科医生或专业营养师的指导下，把叶酸片换成复合维生素（一般含800微克叶酸），满足身体对叶酸和其他维生素的需求。同时注意日常饮食。

富含叶酸的食物其实有很多，比如甘蓝、油菜等绿叶蔬菜、动物肝。除此之外，蛋类、豆类、水果、坚果等也都含有丰富的叶酸。准妈妈可以根据自己的喜好探索搭配。

总之，准妈妈想要科学补充叶酸，记得要坚持每天吃叶酸片和富含叶酸的食物。这样才能更有效率的安全补充叶酸，可以帮助预防胎儿先天发育畸形，促进胎儿和胎盘发育，让准妈妈的孕期可以过得更安心。