很多宝妈在产后由于营养没及时跟上，导致身体恢复缓慢、产奶量少等各种症状，所以即便是产前身体素质非常好的宝妈，在产后也要及时进行营养补充，但很多新手宝妈自己也不知道应该怎么补充营养，更何况之前没有照顾月子经验的宝爸和宝奶奶，这里我们就详细地说一下，该如何给产后宝妈科学进补，有需要的家长们一定要收藏哦！ 产后一定要安排的营养食材
1、红糖水：产妇在生产时消耗了大量的能量和体力，还有失血过多现象，需要补充铁元素预防贫血。红糖水非常适合产后饮用，既能滋养血液，又能促进恶露排出，但是不要喝太多，尤其是血糖高的宝妈。
2、鸡蛋：鸡蛋是产妇最适合食用的食物，它可以帮助产妇补充营养恢复体力，维持一个健康的神经系统，防止出现抑郁情绪，每天可以煮鸡蛋红糖汤喝，此外，煮蛋和蒸蛋也是很有营养的。
3、小米：产妇可以适当食用小米，它富含维生素B1和B2，膳食纤维含量也很高，能帮助产妇恢复体力，并刺激肠道蠕动，增加食欲。产妇煮小米粥的时候可以加入红枣、南瓜、山药等食物，这样更加有营养。
4、猪肝：产后第一周是恶露排出的主要时期，体内多余的水分也会在这个时候排出，产妇可以适当吃一些补气血的食物，其中猪肝就是很适合的，每天吃100克为佳。
5、肉汤：瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉、鸽子肉等都是适合产妇食用的肉类，可以每天用它们煮汤喝，肉汤味道鲜美能刺激食欲，还能促进乳汁分泌，因为产妇出汗较多，加上要喂奶，对水分的需求高于一般人，因此每天喝汤十分有益。 产后一定要知道的进补原则
1、饮食清淡。饮食在保证营养的基础上尽量清淡，不吃过于油腻、过咸、过甜的食物，酸辣口味的食物会刺激到产妇的肠胃，导致身体上的诸多不适，而且口味重的食物很容易导致产妇发胖。
2、忌大补。产后不需要特别大补，像阿胶、人参等补品吃多了还有可能导致出血，所以产后进补可以适当吃一些桂圆、党参、枸杞、燕窝等药性较为平淡的补品。
3、多吃蛋白质丰富的食品。产妇可多吃一些富含蛋白质的食物，特别是动物蛋白，比如鱼肉、鸡肉、瘦肉以及动物肝脏等。另外，豆类中也含有较多的蛋白质，可适当吃一些。
4、食品种类丰富。饮食要注意荤素搭配、种类丰富，避免每天只吃肉不吃果蔬，而且粗粮和细粮也要搭配着吃，比如玉米粉、小米等维生素含量就比精米面要高。
5、多喝汤水。多喝汤水很容易被吸收，且味道鲜美，还可以促进产妇乳汁的分泌，排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤都很适合产妇饮用，要注意汤肉同吃。
6、多吃蔬菜水果。蔬菜水果可以帮助产妇补充足够的维生素和膳食纤维，帮助产妇预防便秘，如果怕太凉，可以将水果煮熟之后再吃。
7、少食多餐。产妇由于需要哺乳，对营养的需求较高，但要注意少吃多餐，可以将一天的食物分为5-6餐食用，既不会出现营养不良，又不会增加肠胃的负担。 产后一定要知道的进补禁忌
1、应忌生冷食品。特别是夏季，产妇大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响牙齿和消化功能，容易损伤脾胃，不利恶露排出。
2、应忌食辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。
3、应忌过硬不易消化食物。产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。
4、应忌食过咸食物。因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发原发性高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。